1.减大腿的瑜伽动作
磨豆式
动作要点:坐于地面,双腿伸直,背部挺直,脚尖向上为了让你能更好的屈伸,初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸,为了让你更容易屈伸,你可以把瑜伽绳套在脚上,双手拉住绳头,这样既可以让你的脚尖保持向上,又能够助你伸直双腿哦!
蝶式
动作要点:平坐于地面上,屈膝,脚掌相贴,靠近大腿内侧,腿部尽量贴近地面,背部保持挺直,身体微微向前,初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚,用手拉住绳头,这样能够帮助你身体向前倾斜哦!
霹雳式
动作要点:仰卧在地面上,屈膝,脚面贴地,贴放于臀部两侧,手臂向上伸直,掌心向上,腰部离地,初学的MM脚如果不能贴臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以垫张毯子,避免背部拉伤。
牛面变式
动作要点:平坐于地面上,屈膝,左脚贴放于右臀旁,右腿放在左腿上,右脚贴放于左臀旁,背部挺直,左手肘放于右手肘上,合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部,靠近臀部或者脚掌贴地,脚跟贴放与大腿外侧。
难度系数:★★
倒三角式
动作要点:跪坐,手伏地,分开与肩同宽,在大腿处夹瑜伽砖,这样便于之后的向上拉伸,踮起脚尖,向上提起臀部,慢慢伸直双腿和双臂,身体向下压,是上半身成一直线,脚跟慢慢着地,初学的MM脚尖可以踮起,以免过分拉伸。
战士一式
动作要点:双腿分开成弓步,前脚的大腿与小腿成90度,后脚伸直,背部挺直,双手合十于胸前,慢慢向上伸直拉伸,眼睛看向前方,初学的MM前脚的大腿和小腿可以不成90度。
拱桥式
动作要点:仰卧于地面,屈膝,初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方,双手反手放于耳朵旁,指尖向身体。腰腹用力,提起臀部和腰部,伸直手臂,头部向后,眼睛朝前看。
难度系数:★★★☆
舞者式
动作要点:自然站立,屈左膝,向后抬起左脚,左手伸直,抓住左脚脚面,身体向前倾,左腿向上拉伸,使左膝高于臀部,右手向右前方伸展,初学的MM记住站立的腿膝盖不能弯曲哦,身体可以向前倾以便左腿向上拉伸。
幻椅式
动作要点:自然站立,双脚微微分开,背部挺直,屈膝,慢慢坐下直至大腿与小腿成90度,双手放在大腿上,初学的MM开始时可以先靠墙练习哦!
2.瑜伽下一字腿有什么技巧
想要做出一字腿是需要一个过程的
1. 下一字腿之前,一定要做简单的拉筋热身运动,把自己的韧带充分的伸展开来
2. 如果你对自己的下一字腿没有太大的信心,建议你可以上网买两块瑜伽砖,在瑜伽砖的辅助下进行下腿,下到你所能承受的更大极限。
3. 下一字腿,并不是一朝一夕就能下下去的,一定是有一个练习的痛苦过程,千万不可强求。
4. 平时多做做简单的拉筋训练,训练一段时间自行试试看是否能下一字腿了,因为就是在这种缓慢的训练过程中,突然有一天你能下下去了。
3.怎样做瑜伽减大腿
减大腿: 1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
现在的减肥产品真的是太多了,适合自己的才是更好的。我当时下决心买减肥产品的时候也是天天爬到电脑前查查,一个一个地问用过的人。后来又等到国庆期间人家搞活动才下决心买了一盒,后来我们寝室的一个室友看着我瘦下来了,其实我自己倒没感觉有什么变化,她自己也订了一盒。还没到就吃我的了,想想都可笑。唉,想减肥的心理可想而知呀!忘了说用的是什么产品了,那时候大家对果瘦减肥胶囊的评价还都挺好的。我用着也没有什么副作用,听 *** 说是属于保健品。应该没有什么伤害吧,到明年赶上体检的时候希望我不要超标。我买东西也挺不容易的,希望你也像我那时候多看看,多问问。希望你也能找到一款适合自己的东东。我是在天然果瘦官方网站买的,别买假了
4.减大腿的瑜伽动作
瘦腿瑜伽动作:深蹲1、双脚打开和肩部同宽,背部挺直,收紧腹部,膝关节对准2、3、脚趾方向,不要左右摇摆。
2、吸气下蹲,上身适当前倾,保持膝关节不要超过脚尖,下蹲的幅度以腿部和地面保持直角为佳。坚持做3-4组,每组做12-15次即可。
瘦腿瑜伽动作:箭步蹲双脚分开和肩部同宽。挺直上身,吸气,上身适当向前倾。
呼气抬起膝关节,但是不要超过脚尖,直到腿部前侧有收紧的感觉。坚持练习3-4组,每组做12-15次。
这个动作适合大腿前侧脂肪比较多的女生。瘦腿瑜伽动作:仰卧分腿仰卧,双腿伸直并拢垂直于地面。
吸气,双腿向两侧分开。呼气,双腿合拢。
每侧腿练习15次,每天练习4-5组。瘦腿瑜伽动作:仰卧抬腿仰卧在地上,双腿并拢伸直。
吸气,抬起一侧腿并伸直。呼气,慢慢放下抬起的腿。
双腿交替练习。坚持每天练习,左右腿为一组,每天练习4-5组,每组15次。
瘦腿瑜伽动作:坐姿勾脚尖坐在地上,双腿伸直并拢,勾起脚尖,再慢慢伸直脚尖,重复交替练习勾起和伸直的动作。每侧腿练习15次,左右为一组,每次做4-5组。
瘦腿瑜伽动作:侧卧抬腿左侧卧地上,左手支撑起上半身,右手放在身体前,双腿并拢伸直。慢慢抬起右腿,感受大腿外侧收紧用力,然后放下腿部,每侧腿重复练习15次为一组,每天练习4-5组。
5.小腿粗怎么减 简单瑜伽助你快速减掉小腿肌肉
小腿粗怎么减 下面这10个动作,都是先练习一侧,再换到另一侧重复一遍哦。
小腿粗怎么减 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。 双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。
保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。 小腿粗怎么减 单腿下犬式 这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。
尽可能的让脚和头靠拢。 保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
小腿粗怎么减 伸展半桥式 这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。 从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。
只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。 坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
小腿粗怎么减 冲刺式 跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。 从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。
弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。
如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。 保持这个姿势深呼吸五次。
然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。 小腿粗怎么减 侧开蜥蜴式 这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的更大忍受程度。
双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。
向前看,深呼吸5下。 小腿粗怎么减 侧身展式 另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。
从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。单腿前屈伸展式 这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。
从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。
保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。
尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。 保持这个动作,深呼吸5下。
小腿粗怎么减 单腿坐前折叠 这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。 放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。
身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。 小腿粗怎么减 单腿坐侧转 这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。
如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。
保持这个动作,深呼吸5下。 小腿粗怎么减由于跑步者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。
来尝试一下吧。 将双手放松,同时撑在右腿的右侧。
弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。
双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。
保持这个动作,深呼吸5下,然后放松 这个动作需要慢慢的练习来掌握。??。
6.练瑜伽哪个体式减大腿的肉
舞蹈式
1.站姿,上身慢慢往前倾,同时右腿往后上方伸展,双手臂往后方抓住脚尖,保持身体平衡。
功效:拉伸腰腹部、腿部肌肉,紧实腰腹肌肉,拉长腿部线条
战士式
弓步,前脚脚尖往右方,弯曲成90度,后脚伸直脚尖往前方,右手慢慢举起,往左下方压,眼睛看着右手的方向
功效:消除腰侧脂肪,紧实腿部曲线
下犬式
身体呈倒"V"状,手掌和脚掌贴地,腿部伸直绷紧,臀部往天花板方向翘
功效:修饰腿部曲线
猫式
跪姿,左手支撑地面,右手伸直往前方平举,同时右腿往后伸直,注意脚尖要绷紧。保持3个呼吸,每边重复做3次
功效:消除腿部浮肿,紧实双腿
俯卧撑式
双手分开与肩同宽,手掌贴地,脚尖触地,整个身体绷紧,呈一条直线,夹紧臀部
功效:紧实腿部脂肪,修饰腿型
还有一些经典的变式,我比较喜欢的一个是虎式
跪姿,双臂垂直与地面。低头含胸时收一条腿,用膝盖接近身体。然后抬头伸展,同时腿向后尽更大限度延伸。换腿换方向。重复。
7.做瑜伽减大腿肉,要怎样做
做瑜伽减大腿肉的 *** /步骤 仰卧脚蹬腿式 Step1 仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
仰卧姿势 Step2 慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。 俯卧撑式 俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
仰卧扭转 仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。 坐姿单盘腿 坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。
仰卧单抬腿 仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。 站姿单抬腿站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做。
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