1.瑜伽的平衡式 *** 动作
瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡。下面的瑜伽体式不难，但能坚持练习，对身心的“平衡”将是很好的训练。注意，在瑜伽练习中，体式、呼吸和意识的平衡是缺一不可的，在保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸，同时用心来体会动作给身体带来的感受。
(1)舞蹈式 站立，重心放在左脚掌上，右腿向后抬起，右手抓住右脚，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，或者右手抓住右脚，左手左臂水平向前伸展。保持姿势深呼吸6~8次，换另一侧重复。
功效：强化身体各部关节和平衡感。
(2)树式 双脚并拢直立，首先重心放到右腿上，抬左腿弯曲左膝，让左脚脚底牢牢抵住右大腿内侧，双手胸前合十，伴随吸气，慢慢举起双臂高举过头，伸直两手臂，大臂夹耳，双眼平视前方，身体平稳地站立。保持这个姿势3~5个呼吸，或更长。吸气，双手慢慢回落胸前，呼气，将手脚回复原位。换另一侧重复动作。
功效：加强平衡感以及全身的协调能力，锻炼注意力的集中。拉伸腿部韧带，伸展手臂，美化腿部线条。
(3)单腿抱膝式 双腿并拢直立，重心转移至右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并向身体拉近，收紧腹部，尽量挺直腰背，不含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直，若有困难，可以稍微弯曲膝盖。保持这个姿势3~5个呼吸，或尽量长的时间。呼气，将手脚还原原位。换另一侧。
功效：能增强平衡感和全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂，美化手臂曲线。
(4)侧平板式 跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面上，与地面垂直，眼睛向上看向右手的方向。保持姿势呼吸6~8次。换另一边重复。
功效：加强肩膀、手腕的力量，紧实手臂肌肉，增强身体平衡能力。
(5)扭转幻椅式站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右臂向上伸展，保持姿势深呼吸6~8次。换侧重复动作。
功效：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。
(6)单腿天鹅平衡式双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高，同时身体前倾。保持姿势呼吸6~8次。换侧重复。
功效：提高精神集中的能力。加强腿部平衡力。
2.瑜伽体式平衡要领
瑜伽体式详解（二十一）平衡能力较差，站立不稳，就练这几个体式！对于瑜伽初学者来说，身体要素的不足，是一个普遍存在的问题。
比如一个简单的站姿体式，就会出现左摇右晃，站立不稳。这就是平衡能力较差，以及力量不足的缘故。
为此，我们必须选择一些合适的体式，进行有针对性的强化练习。练习平衡能力和力量的体式很多，但是体式的选择极为重要。
许多看似简单的动作，真正练习起来就不是那么回事了。比如上图中的舞蹈式，许多姐妹伸手抓住脚掌都做不到，更不必说长时站立了。
所以，我们在选择练习动作的时候，一定讲求简单实用，尽量选择自己能够完成的动作。下面分享几个简单有效的体式，你可以根据自己的实际情况，酌情选择练习。
体式一：站立捉趾式动作要领：1、先以山式站立，调息放松。2、左手虎口向上叉腰，右腿屈膝上抬3、先用右手捉住右脚脚趾，再将右腿向前伸直。
4、保持姿势，保持均匀呼吸。注意：保持姿势时长，根据体能而定，然后交换双腿姿势，做反侧相同练习。
体式二：树式树式的动作要领很简单，先以山式站立进入，再将右腿屈膝上提，脚掌靠在左腿内侧，脚跟尽量靠近大腿根部。然后选择一个自己喜欢的双手姿势，配合呼吸保持姿势就行了。
注意也要做反侧练习哦。就这一个简单的动作，许多姐妹还是站立不到几秒钟。
如果能有一位志同道合的闺蜜，来一个树式对称组合练习，那效果就肯定好得多了。体式三：天堂鸟式按照由简到难的原则，下面我们可以练一个稍有难度的天堂鸟式了。
该体式与捉趾平衡式的前两步一样，只是将捉脚趾的动作变成环抱腿部上抬。就这一个简单的变化，其练习难度却增加了不少。
不过你一定要尝试着练习，练习时做到自己的极限点之下就行了。如果超过了极限点，不仅站立不稳，还可能摔倒受伤。
和闺蜜一起练习天堂鸟组合，因为有相互作为支撑，身体的平衡容易掌控，彼此的动作可以大胆地发挥。双人瑜伽讲究配合，讲究默契。
闺蜜就是更好的瑜伽搭档。可以用来加强平衡能力的体式很多，在此就不在作更多的介绍了。
总之，适合自己的，就是最有效的。每次选择几个简单的动作，坚持不懈地练习，你的平衡能力、力量，以及其他各方面的身体要素，就能得到很好的改善。
3.几个平衡瑜伽训练动作,全面提升平衡能力再也不怕单脚
如果你的平衡能力不太好的话，你就需要训练一下自己的平衡能力了，练习瑜伽是一个很好的 *** ，下面，茶健身就为你选择了8个可以提高你的核心能力、平衡能力的训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3-5组，经过一段时间的训练后，相信你的平衡能力就能得到很大程度的提高。
单腿站立，将另一条腿抬起来，大腿与地面平行，双手在身体两侧打开，保持身体平衡。
单腿站立，双手抓握一只脚的脚底，然后将这条腿抬起与地面平行，再将上身俯身贴在腿上。
单腿站立，用手抓住一只脚的大脚拇指，将腿伸直，拉向身体侧方，另一手也侧平举保持身体平衡。
单腿站立，将另一条腿翘起，身体侧向一方，双手打开。
双腿与肩同宽站立I，弯腰俯身向下。
单腿站立，另一条腿向后翘起，身体向前俯身，双手向前伸直，身体呈一条直线，然后做单腿下蹲动作。
单腿站立，将另一条腿的脚部拉向站立腿的大腿根部，然后双手向上伸出。
单腿站立，另一条腿向后伸出，用手抓握住脚部，另一侧的手向前伸出。
4.平衡皮瑜伽体式怎么做
1、树式山式双手扶髋，重心移至右脚屈左膝，左脚踩于右腿内侧手臂上举延展，掌心相对同肩宽脊背延展向上，双肩放松收腹，停留5-8轮呼吸换反侧2.右大臂下、左大臂上相互缠绕小臂缠绕，掌心相贴右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿屈双膝，右脚背缠绕左小腿脊背延展，胸腔打开，双肩放松停留5-8轮呼吸换反侧3.四脚跪姿，脊背延展双手放于双肩正下方双膝放于臀部正下方双脚同肩宽、脚背贴地吸气，左腿上抬向后延展左脚尖回勾、脚跟蹬送稳定后，上抬右臂向前延展停留5-8轮呼吸换反侧4、侧斜板右手推地，手臂垂直地面左手臂上举延展找天空身体在一个平面上，双腿伸直并拢右脚外沿贴地，蹬脚跟脊背延展，胸腔打开，双肩放松停留5轮呼吸换反侧5、侧斜板变体右手推地，手臂垂直地面左手臂上举延展找天空右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面脊背延展，胸腔打开，双肩放松停留5轮呼吸换反侧。
5.练习瑜伽怎样才能平衡
练习瑜伽平衡 *** ： 1、侧平板式 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。
姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。
换边重复。 2、猫伸展变化式 作用：强化关节，增加身体平衡感。
姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。
3、舞蹈式 作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6~8 次，换侧重复。
4、站立劈腿前弯式 作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。
如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。
换侧重复。 5、扭转幻椅式 作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。
姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次，换侧重复。
6、单腿天鹅平衡式 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。
保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。
6.瑜伽如何练好平衡能力 三个技巧稳的很 体育
瑜伽如何掌握平衡能力
一、注意脚的根基，让大脚趾根部压实
在平衡体式中，如果身体不稳定，你会发现支撑腿的大脚趾容易离地，导致身体不稳，原因是腿外侧的力量要强于腿内侧。因此，要有意识的将大脚趾根部压实，使支撑腿的内外侧力量平衡。
二、保持呼吸
当我们的身体不稳定，呼吸就会不稳，而呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定，所以要调节好呼吸，会给你的平衡体式带来稳定。
三、眼睛看一个固定的点
平衡体式不稳，和我们内心是否安静有很大的关系，当你在保持平衡体式的过程中，双眼凝视一个固定的点，会让你的内心更安静更集中，从而在平衡体式中找到稳定。
7.瑜伽平板式怎么做
平板式是对进行更多手臂平衡挑战姿势的一个非常好的准备动作。
益处
加强手臂，手腕以及脊椎的力量
增强腰腹力量
禁忌症/警告
腕管综合症不要练习
动作步骤
1. 从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。
2. 将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。
3. 将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和。
4. 平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。你也可以单独做这个姿势，保持30秒到1分钟。
修正及辅助
利用你的食指和大拇指压靠一面墙壁来做下犬式。吸气将躯干向前，把头顶靠向墙壁。利用头部在墙上的压力学会对肩胛的释放。
变体
通过做一条腿抬起的下犬式的变体，来完成平板式。在进入下犬式这个姿势之后，吸气并抬起一条腿与地板平行。通过提升脚跟用力压紧并从头顶开始伸展，保持尾骨对耻骨的压紧。保持10到30秒，呼气脚放回地板，然后重复左腿并保持同样长的时间。
预备姿势
下犬式
四肢撑地式
后续姿势
下犬式
鹤式
四肢撑地式
初学者提示
为了在这个姿势中帮助你加强手臂的力量，你可以使用一条拉伸带环绕在你肘部以上的上臂区域。手臂内侧向外抵住拉伸带。从肩膀到地板释放外侧手臂，并从食指基部到肩膀提升内侧手臂。
姿势的深化
充分打开肩胛之间的区域。当你将外侧手臂向内压紧的时候，推动内侧肩胛边缘进入一种抵住的状态。确保你没有将锁骨缩窄来做这个动作。这个姿势对于学习做鹤式和头倒立式的非常有用的一个动作。
助手帮助
助手可以帮助你在这个姿势中学会提升大腿的上部。在这个姿势中，你的同伴可以将一条带子环绕在大腿的最上部，在骨盆区域，向上提升。向下压紧尾骨，抵住这种提升感，并且沿着大腿后部从脚跟开始拉伸延展
8.练习瑜伽怎样才能平衡
可以从注意力和脚部力量 加强 1.所有瑜伽的动作都可以锻炼注意力 所以练习平衡的时候 注意力要高度集中 否则很难做好平衡 2.大多数平衡动作 都需要单腿站立 这就对腿部力量有要求 如果腿部力量不足 身体就会晃动 从小晃动到幅度大的晃动 最后失去平衡。
战士一式 和战士二式 都是很好的练习腿部力量的动作 3，.小技巧：单腿站立的时候 5个脚趾要更大限度的张开 牢牢抓住地面 这样就可以用脚趾的力量来调整 小的晃动 使小的晃动 不至于发展到大的晃动 4.做瑜伽动作的时候 不一定要和教练做的一摸一样做到很标准 其实做到自己的极限 对自己就是有帮助的 比如树式中 抬起的那条腿应该要放在另一条大腿内侧的根部..如果你放在根部 很难保持平衡 就降低要求 放在膝盖处 总之瑜伽的练习 要循序渐进 真正的速度是看不见的。
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