1.腹式呼吸多做有害
你好 许多人都习惯于只用胸式呼吸。
这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。
正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。 腹式深呼吸是健肺的好 *** ，采用腹式呼吸有以下好处： 之一，扩大肺活量，改善心肺功能。
能使胸廓得到更大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。 具体 *** 如下：之一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点： 之一，呼吸要深长而缓慢。 第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。做30分钟更好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲ 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。 然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。
吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的 *** 。
实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。 也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的 *** 。 这种 *** 透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些 *** 之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。
如果运用腹式呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。
如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。 所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。
换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的 *** 之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时% 所以，腹式呼吸多做会影响身体健康的说法是不正确的。
2.关于瑜伽的文章
瑜伽让我破茧成蝶
昨天遇见好久不见面的朋友，她惊叫道，你怎么还这麽漂亮
其实我也挺自豪的，从别人的眼目中，我读出的是羡慕，几乎没有一点多余的脂肪。脸上还荡漾着年轻人的自信，别人还以为我不到30岁。不敢说自己如何漂亮，但却深感自己是一个时尚女性。
这一切缘于瑜伽。
告诉你一个秘密。其实生完小孩，曾几度我内分泌失调。那时的我身材完全走形，160的身高接近120斤，而且脸上布满痤疮和粉刺，各种化妆品药膏试便后。人变得特别不自信。我试着减肥但效果很差。不是饿的浑身发软，就是胃部发疼。一点精神也没有
脸上的痤疮有增无减.后来有朋友介绍‘章飞一绝；高价用完后，自己的脸真变成了关公脸了，红红的，尤其是自己
在情绪变化时由红变紫。更要命的是我得了过敏性鼻炎，痒的我成晚睡不着，本来身体还算健康的我，到了医院一检查还得了心脏早搏，医生问我接触什么过敏源，再排查好多种时我想到了章飞一绝，那浓浓的酒精味。每次都让我凭住呼吸。哎！为了生命的健康我只有停用‘'章飞一绝'"几千元钱算是打了水漂。
我的心也死了。日子一天一天，每次走路我都低着头，生怕遇见熟人。
有一次，我意外走进瑜伽。我被她的美折服，柔中带刚，刚柔并济。瑜伽的特殊呼吸法，让你随着教练的演导，不知不觉进入瑜伽的冥想，我不再想尘事的烦恼，忧愁。由如梦中仙子，超凡脱俗。
一年后，在如痴如醉中，我脸上的噶哒不见了，皮肤又百又细，体重竟然回到少女时的体重。我重新找回自信。
瑜伽让我破茧成蝶。
瑜伽让我破茧成蝶_心醉芳华_新浪博客
3.腹式呼吸 多做有害
你好
许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸是健肺的好 *** ，采用腹式呼吸有以下好处：
之一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到更大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体 *** 如下：之一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
之一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟更好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的 *** 。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的 *** 。这种 *** 透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些 *** 之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的 *** 之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时%
所以，腹式呼吸多做会影响身体健康的说法是不正确的
4.什么样的人可以练瑜伽
虽说瑜伽运动老少皆宜，但是瑜伽毕竟有一些比较高难度的动作，有慢性疾病或者是肺结核等症状的人，以及处于手术过后恢复期的人在练习 *** 法之前，应咨询瑜伽教练或医生的意见；做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做；瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩，但必须在教练指导下进行，临盆前三个月停止练习，练习中凡压迫到腹部的姿势要避免，尤其不能憋气；经期练习有助于情绪稳定减缓痛经。
经期头两天可以稍作休息不练 *** 法，不过可以练习 *** 和冥想呼吸练习。经期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。
5.如何判断一个好的瑜伽教练
不是动作的难度和漂亮帅气的外表 而是对瑜伽的真正体悟，要能够引导学员去进入瑜伽，不过瑜伽教练的 *** 的练习标准程度也是不可少的，一个好的教练要懂得在课堂上观察，讲解清楚，展式正确姿式以及纠正与辅助学员，与学员分享瑜伽中的感常驻。
瑜伽同杂技舞蹈的主要区别就在于瑜伽的动作是完全符合运动医学的，而杂技舞蹈是为了美观不惜损害表演者健康的。所以把瑜伽混同为舞蹈杂技来教是从本质上错误的。对于教练而言我们一定要先问一下他们的专业知识，比如他们认为什么是瑜伽，比如什么样的动作是安全有效的。瑜伽动作如何与杂技舞蹈相区别。安全有效动作的三个必须条件是什么等等。并不是说要消费者先成为专家，而是健身不同于其他消费，你不妨用同样的问题多问几家，教练水平的高低自然就比出来了。看教练的第二条是问一下教练原来是做什么的，从舞蹈杂技转行过来的教练通常姿势漂亮但因为不是从瑜伽练起，所以无法以瑜伽的方式对会员做出指导。
6.为什么要选择瑜伽原的瑜伽私教
3、弥补大众集体会员课的不足 一个老师同时教很多位学员，并不一定会了解每位学员的身体情况，所教的动作经常变化，无法照顾到每一位学员，也难以做到每个动作、每个学员一一纠正，无法让每位学员根据自己的身体来选择课程。而私教课程会在练习前做一个对身体的瑜伽检测，再跟据个人的身体状态和练习瑜伽的目的相连接，制定最合适的私教课程；并能随时关注你身体的变化，更换和选着适合身体的体式或练习 *** 。
4、针对性强，避免盲从
专业的教练和有深入练习体会的会员都知道，每位会员的身体存在着极大的个体差异，大众课程上同一个练习并不适合于所有的人，往往只能起到浅层的锻炼效果，针对性不强，同时有出现不舒适感和受伤的可能性。而一对一的私教课程可以做到系统、全面和精准地个性化服务，为您量身定制百分百有效的高质量课程。结合会员的体质特征、体能情况和练习需求来进行量化的课程设计，不盲目追求高难度的动作，安全有效。最重要的是，私教课程深入地教授会员如何正确地掌握每个动作、如何配合呼吸，避免了初学者的练习误区和干扰，引领会员感受到身心灵的提升，将瑜伽练习的好处巧妙地运用并发挥到生活中去。
二、瑜伽私教适合人群 1、初学者，从未接触过瑜伽；
2、想深入了解并修习瑜伽的人；
3、身体曾经受过伤（如：腰部、膝盖、肩膀等），或者有某些慢性疾病的练习者（失眠、头疼、关节炎、肩周炎等）；
4、期望通过练习瑜伽快速减肥或者增强体力的修习者；
5、希望练习瑜伽对自己有更深入的纯粹地认识，想更深入地研习瑜伽者；
6、需要照顾孩子的妈妈；工作繁忙的公司管理者；
7、希望拥有自由私密练习空间的瑜伽爱好者。三、私教种类A、普通私教课程 1、常规的体能提升
2、一对一地细致指导
3、提供全面的身体评估
4、教授瑜伽知识和健康的养生文化5、按会员的练习需求设置个性化课程（减压、抗疲劳、抗衰老、形体塑造、失眠等）专门设立的一种瑜伽课堂
B、瑜伽理疗课程 “一对一私人理疗课程”是一种更有针对性的理疗私教课。通过传统的瑜伽自然疗法，包括 *** 疗法、呼吸疗法、冥想疗法等并结合较显效的中医自然疗法专业治疗失眠、恐怖症、爱吃甜美食品或难控制食欲引发的肥胖症、紧张焦虑、神经衰弱，生活工作压力大、无法放松身心、无法集中精力以及常见的颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等病症有显著功效。
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