1.哪些人不适合练瑜伽
1、有血液凝固疾病者, 2、骨质疏松症者,练习要小心。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。 4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。 6、情绪波动不宜练习瑜伽。
7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。 8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。
9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。 10、癫痫、大脑皮质受损。
想要避免运动伤害,切记有任何问题,随时停下来,请教老师,如果某一个动作很困难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好,千万不要带着比较的心态练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领悟都不相同。 亲如果喜欢练瑜伽,也可以通过培训来让自己成为专业的瑜伽教练 具体可以关注东一健身学院噢。
2.教几个简单的瑜伽动作适合在家做
单手撑地式 锻炼部位:肩、腿。
以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖弯曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,继续下一个动作。
单脚平衡式 锻炼部位:腿、腹、背。 站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过头顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。
呼吸5次后,继续下一个动作。 马步式 锻炼部位:臀、背、腹。
双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向内勾起。
呼吸5次后,继续下一个动作。 优体网。
3.哪些人不宜练瑜伽 不合适练瑜伽的十大人群
1、大病初愈者
瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能起到锻炼身体机能及肌群的作用。如果身体状况不佳,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,就很容易出现意外受伤。
2、骨质疏松症者
有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心发生骨折。
3、血液凝固疾病者
练习瑜伽需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,容易造成血液凝固严重,从而引发心脏血管疾病。
4、脊椎滑脱症者
练习“拜日式”时,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更加严重。
5、眼压过高者
不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示,前弯或倒立,都会增加眼压,因此原本就有眼压过高的人,也不适合练习瑜伽。
6、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰 *** 颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
4.哪些人不适合练习瑜伽
不适合练习瑜伽: 1、对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练习瑜珈的。
2、再者心,肝,肺,肾功能有问题的人也都是不能练习瑜珈的,因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动,所以如此有这些危重疾病的话,更好不能练习。 3、因为练习瑜珈的时候是需要深呼吸的,因此对于一些血压,血糖不是很稳定的患者来说,也不是特别的适合练习瑜珈,由其是不能练习一些高难度的动作的瑜珈,否则容易出现一些对身体健康不利的问题。
对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练习瑜珈的,但是也不是一个绝对的不允许练习瑜珈,应该说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话,那么瑜珈就可以发挥出更大的作用。
5.不宜练瑜珈人群有哪些
常温瑜伽:
1、刚做完手术大病初愈的人群、刚做完刨妇产的妈妈应暂停练习瑜 伽。
2、有腰椎、颈椎疾病者练习时要注意后仰幅度大的动作,患有膝关节疾要 注意不要长时间做跪着的动作,或者做的时候下面垫着一个垫子。
3、生理期女性避免做心脏低于臀部的动作。
高温瑜珈:
1、高血压、心脏病、严重贫血者不宜练习瑜伽。
2、患有糖尿病者不宜练习瑜伽。
3、皮肤对紫外线过敏者不宜练习瑜伽。
3、以及包括常温练习的情况。
这是常见的几种情况!仅供参考!
6.几个瑜伽的简单动作
瑜伽姿势 瘦腰:风吹树式最简单,站直,双手交叉然后举至头顶,吸气,然后向左侧弯曲,呼气,直立,吸气,向右弯曲,呼气,这样反复做。
瘦小腹:船式最简单,躺在垫子上,手放在身体两侧,呼吸,手脚同时向上抬,使腿与双臂平行。心里默数二十个数,坚持。
瘦腿:蹬自行车最简单,就是躺在垫子上,双腿像蹬自行车一样,来回蹬。若嫌枯燥的话,可以正着蹬,然后反着蹬,再两个腿合并,一起蹬,都可以 这些我都试着做过。
效果很好哦,我坚持了一个月大家都夸我身材好啦, O(∩_∩)O哈哈~关键是坚持。这几个动作最简单,你先练下吧。
会成功哦。
7.瑜伽的基本简单动作 谁可以告诉我一下
瑜伽最基本、简单的动作是。
适合整天坐在椅子上办公的人群进行的轻松运动
全身减肥的瑜伽姿势
1. 伸直腰身,坐在椅子上。
2. 如图,将双臂直角弯曲,手把住椅子背面。
3. 将胸部向前伸直,维持3~5秒钟。(反复做3~5次)
有助解除体内脂肪的分解,对于治疗疑难病症有效的瑜伽姿势
自从人类使用双脚行走开始,脊椎的负担也随之增加。有80%左右的人在临死之前,都经历过腰痛的经验。此种现象是通过直立行走而产生的。因此,人类只能比动物更具脊椎负担的问题。
并且,现代人因为都期望着能够得到更舒服的生活,所以,发生姿势不正确儿脊椎疼痛的现象很多。
生活水平提高了的反面,却因为运动量不足而使肌肉的力量退化。我们应该注意平时保持正确姿势。
正确的脊椎瑜伽姿势,对于维持脊椎健康有很好的效果。左右交替进行,纠正歪曲的脊椎,并且,对于纠正脊椎与骨盆之间不正的排列有很好的效果。
此种姿势,是运用传统瑜伽中所谓“圣旨 *** ”的姿势动作,强化消化,对于治疗各种疑难症有很好的效果。
纠正歪曲骨盆,并消除下肢肥胖的瑜伽姿势
合起脚心,将膝盖向下摁的姿势。视线朝正面,呼吸要自然呼吸。
效果
对于肥胖下肢减肥有很好的效果。 *** 腿内侧3个经络(肝、肾、脾),对于肾脏、膀胱、生殖器、腰部有很好的效果。矫正不正的骨盆,预防下肢肥胖。
具臀部与腿内侧减肥效果的瑜伽动作
用手支持头部,侧躺。在此动作下,将上侧的规上下移动。
纠正弯腿,消除大腿脂肪的瑜伽动作
仰面躺着,将脚心合起来,弯曲的腿要贴在地面上。
臂部要以肩膀宽度,伸于头上,手心朝上。进行自然呼吸,微闭上眼睛,也可进行冥想。
解说
每天进行3~5分钟左右的修炼,将会室骨盆恢复正常。也可得到大腿减肥的效果。
此种姿势,能够纠正腿部,使腿更长。并且,有助于腰部与生殖器的健康。上肢动作,可以将身体的侧面充分的伸直, *** 胆囊经络,消除腰侧面多余的脂肪。
双脚心合起来,具有通过龙泉穴,取得气循环顺利的良好效果。
消耗人体热量的更佳动作,对于减肥很有效果的瑜伽姿势
盘腿坐着,慢慢将身体向后伸躺在地面上。对于直性脊椎与退行性脊椎症患者,是很好的姿势。
1. 双臂自然下垂的状态下,腿呈肩宽,盘腿坐。
2. 利用手臂向后支撑体重,此动作推要合起来坐着。手尖要朝脚的方向。
3. 维持此动作,慢慢将身体朝后,双臂要自然向下。
期待效果
强化新陈代谢,因为能够极大地消耗体内能源,所以,会取得减肥的效果。
解说
强化畏经络,增强活理的姿势。根据五行思想,人体有木、火、土、金、水5个性质的流动特点,在人体中,属于管理肥胖的部分位,土行的胃脏与脾脏。
胃脏经络可以燃烧脂肪,变为能量。所变的能源若比吸收量更多,便会有减肥效果。
提高全身的皮肤弹力
*** 甲状腺,促进全身的新陈代谢,具有全身减肥的效果。尤其,此种姿势是“瑜伽之王”的完成度较高的姿势,增强脊椎于腹部的肌肉,使身材苗条。
此动作维持2分钟以上。
纠正脊椎,粗腿减肥的瑜伽姿势
使粗腿变成修长的姿势。支撑着的腿弯曲是此动作的重点。提高人体均衡感,纠正脊椎,消除小腿与大腿脂肪。
◎ 此动作维持1分钟以上。
◎ 左右腿轮回进行。
消除腰侧身多余脂肪的瑜伽姿势
此种姿势,可以加强腰侧身与骨盆周围的肌肉,对于消除腰侧身肥胖有很好的效果。姿势很难,可以试图进行。左右轮回做,可以纠正身体姿势。并且,可以搞活胆汁的功能,有助于燃烧脂肪,对于全身减肥有很好的效果。
◎ 此动作维持1分钟以上。
◎ 腿以反方向轮回进行。
腰和腿部健美效果
仰面躺在地面上,将腿部拉刀反方向的肋骨下侧,另外一条腿伸直,脚跟伸直,维持紧张状态。
仰面朝上,一条腿向上伸直
将伸直的腿反方向贴在地面上
贴在地面上的腿更大限度弯曲
8.求10个简单的瑜珈动作
增高瑜珈动作1、半侧式 预备姿势: 坐在地上,两腿向前伸直,相互平行,背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。
增高瑜珈动作练习步骤: 一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。 将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。
然后,把脚跟放到这条脚的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。
用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。
抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。
此时,颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈中和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。
转体的过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。
此时,你的那条伸进的腿依然朝东。转体到更大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。
此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。
反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。
每日练习: 每天两腿交替练习4-10遍,最多不要超过10遍。 增高瑜珈动作2、胜利制气法(卧姿) 你也可以称它为调节呼吸。
我们先简单了解制气法。这主要是运用空气进行运动。
正如我午所知的,空气具有几个特点。空气中孕育着生命,同时还具有吸收、活化以及 *** 的能力。
空气被视为一个伟大的净化者,人体内全部器官生命的给与者。进行制气法练习时,人体充分利用了空气的这个特点。
增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种 *** 进行练习: 1)立姿; 2)卧姿。前者效果更佳。
然而,之一种 *** 比较难做到,而第二种方式简单易行。 预备姿势: 人要先知道这个练习是分为四个步骤的。
通过嘴呼气,通过两鼻孔吸气,屏住吸进的空气,通过嘴呼气。 增高瑜珈动作练习步骤: 1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。
呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出,面部其他组织不动。
做这个练习时,身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。
当所有的气体排出后,马上开始做第二练习。 2、用两个鼻孔慢慢吸气,不要过分急促,在保证毫不费力的前提下,昼多的吸入空气,但不要吸的过量,做个练习时同样要保持身体的放松,吸气时腹部胀起。
3、吸气结束时,屏住气,并作如下动作:两脚尖并拢并向前伸直,绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。
两手伸开,整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。
初练一周时,这种姿势保持时间3-5秒,第二周或第三周后, 可以增强到5-10秒。总之,屏气姿势的持续时间越长越好,但又要以身体感到舒适为原则。
4、姿势持续到所要求的时间后,按照之一节的 *** ,通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出,不要过急。
呼气的时候,开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部,然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。
当体内空气呼尽的,全身肌肉应该同时放松完毕。至此,你已经完成了一遍胜利制气法。
休息5-6秒钟。 5、休息时候,通过鼻孔吸气和呼气,休息后,按照上述 *** 重复一遍。
每日练习: 之一天练习时,做3遍。第二天为4遍,第三天为5遍,每次练习不要超过5遍,这是每次练习所容许的更大限度。
如果有人每天想做两次制气法,那么两次的间隔时间为8个小时。 记住,你在使用本 *** 来试图控制呼吸,这练习是无法操之过急的。
清晨和傍晚是我推荐的更好的练习时间。 增高瑜珈动作3、反弓式 预备姿势: 腹部贴地平躺,双臂在身体两侧伸直。
一侧面颊贴地,两腿和脚踝并拢。正常呼吸。
自膝盖处弯曲两脚,脚跟接近臀部,左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝,可改为抓住脚趾。
然后牢牢抓信脚踝或是脚趾,两个膝盖和脚踝互相靠拢,一侧面平面颊贴地,这便是反弓式的预备姿势。 增高瑜珈动作练习步骤: 缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。
吸气结束时,头部抬起并伸直。不需要留很久,便开始向后拉动双腿。
后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。
向后拉到力所能及的更大限度,这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空,膝盖互相并拢贴着地面。
注意,不要使膝盖离开地面,如果可能的话,踝骨可以并拢。屏住呼吸,保持上述姿势10秒种呼气,与此同进,头和胸部向地面放下。
头部接触地面,用一侧面颊贴地,放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。
休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。 每日练习: 每天只3-9遍。
如果有些练习者感到同进抓住脚踝非常困难,建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。 练习抓住单侧脚踝反弓式时,其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤,均与抓住两侧脚踝的做法相同,所不同的是, 当一条腿弯曲向后牵拉时,另一条腿则应该贴着地面。
每次只抓住一侧脚。
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