平躺可以做的瑜伽动作(瑜伽躺着的动作有哪些)

1.瑜伽躺着的动作有哪些

STEP1：有氧呼吸

①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。

②从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。

STEP2：正反放松

①双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。

②同样的姿势俯卧，然后把身体贴于创面，打开双脚，手和脚一律朝上，根据舒适程度，把脸摆放到一侧，然后闭上眼睛呼吸。

2.求一个躺着做的瑜伽瘦身体式

躺姿也能让身材变的修长吗？回答是肯定的，在我们躺姿的过程中，你拉长了肌肉的纤维，就会让骨骼也随之增长，那睡有睡姿，坐有坐姿，不妨我们在躺着的时候也要保持一个正确完美的躺姿，让你的身材更加苗条，省时还不费力，何乐不为呢？今天就让瑜米之伽的小编来为大家分享一下如何躺着也能瘦身吧！

1、首先我们在地板上铺上瑜伽垫，找个合适的位置躺下。

2、身体平躺在垫子上，双手自然的垂放在身体的两侧，眼睛直视上方。

然后深深的吸气，双臂沿着地面向上延伸，两手交叉放在头顶上方，感觉手臂和肩部的肌肉有拉伸的感觉。（参考/jianfei/）

这个时候我们慢慢将两腿绷直，慢慢的抬起到你的更大能力。保持2分钟，深深的吸气，深深的呼气。

最后我们慢慢的将双腿放下，大大的伸个懒腰。

3.躺到瑜伽垫上做这几个动作就可以

1.腹部蜷曲

在家里面找一个凳子，用标准的坐姿坐在凳子上，首先保持你的腰部笔直，双手抓住凳子的边缘并且一定要能够抓紧抓牢，然后双臂用力将身体抬起直至离开你所坐的凳子，腰部用力蜷曲同样向上提拉你的下半身，臀部离开凳子后保持蜷腹的姿势，时间以自己支撑不住为宜，可根据自己目前的状况进行时间的调整，重复5组，每组都要求做到自己坚持不下来，同样每组的时间应该保持递减。

2..一百

这个动作可能有点意思了，首先躺在地板上，向上翘起你的双腿，大约与地面呈120度的夹角，上半身向上起身做卷腹动作，上半身到达更高点后保持姿势，双臂伸直与地板呈平行状态，开始上下摆动你的双臂，口中数着摆动的次数，直到摆动次数够100，躺在地板上继续进行这样的动作一次，做动作的过程中一定要保持呼吸均匀，时刻调整呼吸，不然你会很有可能坚持不下来。

3.对角线

跪在地板上慢慢将身体向下弯曲，手臂伸直撑于地板上，缓慢抬起位于对角线上的手臂与腿，其余的姿势保持不变，抬起后应保持姿势5秒钟或者更长再缓慢恢复初始姿势，换另一条对角线继续进行这样的动作，两条对角线交叉完成这样的动作20次。

4.半蹲转体

站在地板上双腿分开与肩部同宽以保持你的身体在转动的过程中不会来回晃动，将你的两只手抱拳并抬高直至与肩部同高，然后蹲下保持你的两膝盖弯曲90度，更大限度的向左转动你的身体，转动完成后向回转，边转边起身，换另一侧继续重复该动作，两边交替完成30次，这个动作对你腹部两侧的肌肉锻炼非常有用，一定不能忽视它。

5.爬起来

爬起来并不是平常那样从地板上爬起来！首先找一条毛巾然后躺在地板上，蜷曲你的双腿并将毛巾放于一直脚的下侧，双手抓紧毛巾的两头，将缠着毛巾的这条腿向上伸直，保持上半身平躺在地板上，双手抓住毛巾一点一点向上爬起来，保持腰部用力，爬到更高点后又一点一点爬下去，恢复初始动作继续重复10次，记得攀爬的动作一定要缓慢同时保持腰部的肌肉处于紧绷状态。

6.芭蕾扭曲

动作有一定的难度，勤加练习就会做的越来越标准。躺在地板上双腿伸直上半身抬起与地板成45度的夹角，用你的腹部力量保持住这样的姿势，双手指尖相对并放于自己的头顶，向侧方扭动自己的上半身，将一只手撑于地板上，另一只手保持姿势与身体一同扭动，完成后恢复到初始姿势继续换边进行该动作，两边交替完成10次后休息一下继续做一组。

7.单腿伸展

同样的躺在地板上，上半身微向上抬起，将一条腿向自己蜷曲过来并用双手抱住这条腿，另外一条腿保持抬起笔直伸展状态，换另一条腿蜷曲，重复该动作10次，完成一组后休息，重复3组这样的动作，做完后腹部已经是难受无比了，想想为了我们的腹肌也值得了，所以希望大家能够坚持做下去，