拉伸的瑜伽怎么做(逾枷操如何做)

1.逾枷操如何做

如果有时间的话建议按这个顺序运动：

1 先热身，做一些简单的活动

2 开始有氧运动，你说的健美操就是。健美操可以活动全身的肌肉，30-40分钟。

3 少量的力量练习：建议对于你想减的有针对性部位作一些器械的练习，尤其是赘肉比较多的部位。

4 拉伸放松：瑜伽是很好的拉伸 *** 。但是不一定要单独做，每天运动之后都可以做瑜伽的动作拉伸，把各个位置拉伸好了就可以了。

强调一下：瑜伽更好在有氧运动之后，比如那些快节奏的运动。快节奏运动后，肌肉会变热，这个时候做瑜伽拉伸塑型效果会比较好。

下肢比较粗大的话就不要做太多的腿部练习，尤其是对腿部力量要求比较大的。着重练习上肢。

关于运动间隔，建议运动两天休息一天，如果连续运动的话可能体力会跟不太上，要慢慢调节。

不过减肥还是长期的事情，最少要3个月为一个阶段。因为3个月人体的细胞就会全部更新一次的。如果培养起好的习惯，让身体适应良好的生活作息规律，慢慢的肯定会瘦下来的。

这是我的一点经验总结，我还没到我的目标体重，不过几个月下来也减了20斤了呢。加油吧！

2.怎么练拉伸瑜伽让你变高

双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。

吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

犁式犁式： 仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。

脚趾触地。 轮式轮式： 仰卧，双手放在身体两侧。

屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。

吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。 脊柱伸展式： 双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

脊柱扭转式： 如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

三角伸展式： 呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。 微微健康网小编提醒： 对小矮个来说，练瑜伽不仅能锻炼身体，还能增高塑形。

学习了 ，相信现在很多人都蠢蠢欲动，赶快开始你的练习吧。