瑜伽坐在板凳上的(什么样的瑜珈姿势可以坐在凳子上做的)

1.什么样的瑜珈姿势可以坐在凳子上做的

*** ：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然

后还原呼气。左右各做四次。

意识力：集中在腹部。

注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，更好看绿色的物体，

放松眼睛。

功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成 *** ，促进荷尔蒙

分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

*** ：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向 上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。

意识力：放在小腹、呼吸上。

注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时， *** 也要同时上提。

功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神 经，提高自我情感控制能力。

2.瑜伽山式动作怎么做 视频

它能做的只是使我们身体更健康从而抵抗力增强。瑜伽是可以给你很多帮助的。比如一些轻柔的体式可以对脊柱起到 *** 作用，进入了康复期（调养期）、以及减轻病况或缓解病况。

如果你的腰椎间盘已经脱离治疗期，一些体式对腰椎间盘带来的坐骨神经痛有非常好的缓解作用等等。

方便的话建议你找一家专业的瑜伽馆你在百度视频里搜一下 山式瑜伽 很多的 你可以参考一下

如果你的腰椎间盘很严重或是依然有不间断的疼痛存在，是不可以习练瑜伽的。

瑜伽不是医生，让专业的瑜伽老师帮助你，也不是药，它并不能治病。他会告诉你如何利用瑜伽的 *** 来减轻和缓解腰椎间盘的症状