孕早期的呼吸瑜伽(孕妇瑜伽的基础呼吸法是如何进行的)

1.孕妇瑜伽的基础呼吸法是如何进行的

瑜伽胎教是个不错的胎教方案，它的优点和 好处真是数不胜数。

当准妈妈用运动法、呼吸法 和冥想法达到身心的宁静时，这给胎儿及母体本 身带来的好处都是不可估量的。使用运动法可以舒展身体肌肉，锻炼准妈妈 的身体；冥想法可以平静心态、愉悦心灵；呼吸 法可以强化生命力，调节气在母体内的运行方式。

孕妇瑜伽的呼吸法可是最基础的练习，是迈 出练习瑜伽动作的之一步，下面就让我们来学习 —下正确的瑜伽呼吸法。1。

仰卧，屈膝，两膝靠拢，双脚分开至略比 臀宽。全身放松，双手放在腹部，鼻子深吸气，有 意识地让吸入的空气到达体内手下方的位置，让 气流带动两手自然分开，如此深呼吸10次。

再将 双手放至 *** 下方，重复上述呼吸法10次，再将 双手放在 *** 上方锁骨以下的位置，做深呼吸10 次。最后将双手放在身体两侧，手心朝上，以平 常的方式呼吸10次，放松身体。

2。由仰卧、身体放松的状态再开始，缓慢深 呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部 充满整个肺。

呼气时，先呼出肺顶部的空气，接 下来呼出肺中部的空气，最后是底部。如此重复 缓慢深呼吸10次，再以平常的呼吸方式放松身体。

瑜伽呼吸法是练习瑜伽动作的基础，这种呼 吸 *** 可以缓解准妈妈由于怀孕带来的身体和心 灵上的压力，舒缓其情绪，并使母体内的各器官 活动效率增高，让人身体有轻松愉快的感觉。 在呼吸练习时，准妈妈会感到精神振奋、心情愉快， 身体内部气流涌动顺畅，这对胎儿的脑部发育产 生了正面的、积极的作用，并且由于母体的情绪 十分安静、平和，胎儿在这样的情绪中发育生长， 也会更加健康、强壮。

2.孕妇瑜伽的正确呼吸 *** 是怎样的呢

仰卧在垫子上，屈膝，两膝靠拢，双脚分开，略比臀宽。

随着妊娠时间的增加，可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。 先躺下来让全身放松，屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。

仰卧时脖子后面可以放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部。

必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。妊娠30周后，可以采用双腿交叉坐的姿势练习。

注意练习腹式呼吸，双唇自然合拢，用鼻子呼吸。 首先，平躺好后，仔细观察自己的呼吸情况，看是否平稳有规律。

双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然引起双手相互分离，进行10次有控制的深呼吸。 不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

然后，将双手移至 *** 下方以及 *** 上方锁骨以下的位置，各重复10次深呼吸 ，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。 接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。

呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常的呼吸方式放松。

3.孕妇瑜伽呼吸法怎么做

孕妇瑜伽的呼吸法是最基 础的练习，是迈出练习瑜伽动 作的第1步，下面就让我们来 学习一下正确的瑜伽呼吸法。

仰卧，屈膝，两膝靠拢， 双脚分开至略比臀宽。全身放 松，双手放在腹部，鼻子深吸 气，有意识地让吸入的空气到 达体内手下方的位置，让气流 带动两手自然分开，如此深呼 吸10次。

再将双手放至 *** 下 方，重复上述呼吸法10次，再 将双手放在 *** 上方锁骨以下 的位置，做深呼吸10次。最后 将双手放在身体两侧，手心朝 上，以平常的 方式呼吸10次，放松身体。

由仰卧、身体放松的状 态再开始，缓慢深呼吸，让空 气逐渐从肺底部至中部，最后 到顶部充满整个肺。呼气时， 先呼出肺顶部的空气，接下来 呼出肺中部的空气，最后是底 部。

如此重复缓慢深呼吸10次， 再以平常的呼吸方式放松身体。

4.孕期如何用瑜伽控制呼吸

学会如何控制自己的呼吸是瑜伽的基本功。

呼吸可以帮助你放松身心。 特别是在分娩的时候很有用。

尽量让自己身体保持舒适。呼吸时仔细感受并 观察自己的腹部。

通常是吸气时腹部会膨胀，同时向上并向外扩展，呼气时 腹部又会回落。把精力集中到这种腹部扩张上。

注意当腹部膨胀时。你可以 继续让气体充入胸腔并让胸腔扩张。

呼气时，会感觉到胸腔首先收缩，然后 腹部会慢慢收缩。 呼吸时，腹部的运动与腹腔内的横膈膜的上下移动有关系，而胸腔膨 胀与肋部肌肉运动有关，可以吸入更多的气体。

用鼻子呼吸时。采用这种 *** ，就是吸足一口气。

这样可以血液得到更充足的氧气，同时尽可能多 排放出一氧化碳，而且可以更大程度地扩张你的胸腔。当你集中精4控制 呼吸时，尽量放慢一些，节奏规律一些，就像波浪一样：吸气。

腹部。胸 部。

呼气。胸部。

腹部——往复循环，你可以在任意时间进行这种呼吸联 系。 不一定只在做瑜伽的时候。

这会让你感到更加放松并且充满活力。况很好，那么你会在下一次的产前检 查时收到这些检查结果。

为你做产前 检查和护理的医生在每次检查中都会 详细记录下检查结果，并在下一次检查时交给你，大概是在第16周。这些 记录也叫做手持记录，每次检查或常 规之外的其他检查时你都应该随身携 带这些记录。

5.孕期瑜珈动作

孕妇瑜珈

是一种调整过的哈他瑜珈，母亲在其孕期的整个阶段都可以练习 。练习/姿势 非常安全，是专门为怀孕的母亲定制。

这种瑜珈教怀孕的母亲许多必要的放松和呼吸 *** 。每天练习这种瑜珈，可以使怀孕的母亲无论在怀孕期或在产期时的身心都受益非浅 。这种瑜珈的课 程包括呼吸、放松和姿势。学习者不需要有任何瑜珈练习的经历，仍能在学习和修炼瑜珈的过程中受益。在怀孕期开始的几周到临产前的几周都可以参加学习这个瑜珈课程。

6.适合孕妇的瑜伽动作有哪些呢

1、右手放在心间，左手轻捂左侧肋骨，吸气时稍稍关闭喉咙，鼻子像潮水一般将气体送入心间，氧气直达宝宝所在的位置。

仿佛面前有个玻璃，将气轻轻呵到玻璃上，让温暖传递四方。 2、找到脚掌对应肺部的反射区，用两个拇指从下至上搓热，促进呼吸顺畅。

3、英雄坐：促进释放耻骨联合松驰肽，缓解骨盆压力。 4、下犬式：释放背部压力缓解坐骨神经痛。

5、瑜伽放松休息术：左侧卧位，双手遮住双眼，周身放松，呼吸平静而自然。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时 *** 控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。