瑜伽止痛经的(做什么瑜伽动作可以缓解痛经)

1.做什么瑜伽动作可以缓解痛经

通过瑜伽的练习，可以加强盆骨区域的血液循环，强壮内脏器官，有效缓解经期疼痛。下面介绍3式：

[磨豆式]

两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干更大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。

[猫式]

半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中；

[束角式]双脚收回，脚心相对，双腿放平，双手握住双脚。保持背部直立，自然呼吸，身体放松。随着呼吸平稳，身体及骨盆也会慢慢放松，从而缓解痛经。另外，经期时还应注意保暖及休息。良好的生活习惯才是健康的根本。

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2.练瑜伽怎么会治疗痛经

猫伸展式

身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。

猫变式

膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。

脊柱扭转

人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以更大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。这个动作可以 *** 到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。

束角式

人坐在毯子上，背同样要保持挺直状态，两脚脚心相对，开始吸气，伸展颈部前侧，然后再呼气，微微低下头，让前额和脚尖触碰到，放松你的髋关节。前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到，但如果做不到可以慢慢来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。月经周期的不规则的姐妹做这个动作就很有帮助了，还可以使卵巢发挥正常功能。

3.谁可以发来蝴蝶式瑜伽动作的图片

瑜伽舞王式动作要领：1、山式站立，将重心挪至右腿上，左腿向后抬起弯曲膝盖，右手抓住右脚踝。

2、吸气，右臂向上抬起，舒展身体，保持平衡。

3、呼气，右臂向前伸展。蹬直右膝向后，眼睛注视左手。

4、吸气，立直腰背，呼气，回落手臂，左腿。做反侧的练习。

瑜伽注意：善用腰、背和臀部的力量来帮助控制平衡。

瑜伽功效：可以强化肝脏和肾脏的功能，从而达到更好的排毒养颜的效果。增强身体的平衡感和协调性，修炼优雅体态。调动全身力量来掌握平衡，消除全身的脂肪堆积。

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练习瑜伽蝴蝶式，你可以把自己想象成一只美丽的蝴蝶，飞舞在美丽的鲜花丛中，这种发自内心的美更能使你由内而外散发着魅力。

瑜伽蝴蝶式动作要领： 1、取坐姿，膝盖弯曲向外侧打开，将两个脚掌贴在一起。握住双脚，轻轻地把脚后跟向胯下拉。

2、吸气，将双肘压在大腿和小腿紧贴处，带动上体向下沉落。

3、呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽量向下与双脚靠拢。保持呼吸3-5次。吸气，身体收回来，稍放松。重复练习5组。

瑜伽注意：初学者可借助双肘的张力向下压膝盖，但不要勉强，感觉舒展微痛就可以了，否则容易拉伤韧带和肌肉。

瑜伽功效：排除体内毒素，改善晦暗的肤色。减少月经前和月经时发生的病理症状。大腿内侧韧带得到充分舒展，可以帮助改善腿形。