改善肩椎炎的瑜伽(适合肩椎炎患者锻炼的体操动作有)

1.适合肩椎炎患者锻炼的体操动作有

肩关节是人体全身各关节中活动范围更大的关节。其关节囊较松驰，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压，因而容易发生慢性劳损。

1、面对墙壁而立 ，双手爬墙 ，争取高度每天上升。

2、手指对叉 ，屈肘翻腕 ，掌心向上 ，用力向天上托举。

3、双手在身后相握 ，手背紧贴腰背 ，尽量上提 ，以碰到肩胛骨为度。

4、患侧手搭对侧肩膀 ，以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ，逐步恢复其功能。

5.每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ，反抡 40下 ，两臂各抡一遍.

2.寻求简单能锻炼肩周炎的瑜伽

一、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法：

1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。

2.弯腰画圈： 转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

3.后伸下蹲： 患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。 4.爬墙 患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，月可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。

二、肩关节锻炼“八段锦”：

1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到更大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

4.展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到更大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

5.后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至更大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

6.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

7.头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

三、自我 *** 防治肩周炎：在足四五趾缝间可以找到一压之特痛点，该点是治肩部疾病的特效点.左肩痛压右足，右肩痛压左足，每次按十分钟.

肩关节粘连的患者，嘱家属配合摇肩关节，即交会家属一手固定肩关节，另一只手握患者手腕划圆，力量由轻而重，每次20分钟，一天两次。

3.瑜伽球能改善肩椎病么

1、背部伸展

动作要领：

a.首先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地。

b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复动作。

2、背部拉伸

动作要领：

a.趴在瑜伽球上，双脚踮地，双臂伸展，身体呈“V”型。

b.上身慢慢抬起，双臂伸直，直到身体呈一条直线。保持1 -2秒钟。

3、腹部拉伸

动作要领：

a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。

b.舒服地躺着，伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。

4、侧向伸展

动作要领：

a.右边侧躺于瑜伽球上，右手撑地。

b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒，换另一侧。

5、反向提升臀部

动作要领：

a.趴在健身球上，双臂撑地，脚尖踮地。

b.利用腹部和臀部力量，抬起双腿。暂停1 - 2秒钟，然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。

6、眼镜蛇式

动作要领：

a.俯卧在健身球上，让你的手臂从肩膀垂下来，双臂在球两旁。

b.收缩臀部和背部的肌肉，抬高头部、胸部，手臂向后伸展，拇指指向天花板。

7、超人式

动作要领：

a.将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。

b.然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。