瑜伽伤的原因(瑜伽受伤的原因)

1.瑜伽受伤的原因

瑜伽受伤的原因当然是违背了练习时的安全原则咯。

一味的只追求姿势的高难度，盲目的要把姿势做到像图片上所展示的那种所谓的“最终” *** ，或者要做到跟教练或常年练习者一样的程度，不遵重身体的感受。

已经忘记了瑜伽姿势练习是为了改善身体健康的，需要按照个人的舒适程度和能力来练习，听从身体的感受，不做任何会引起疼痛、不适或感觉有风险的动作，并能以适合自身的步调来不断进步。

要记住，瑜伽不是舞蹈、杂技、或柔术。决定不能强迫自己的身体做到某个特定的位置。

2.练习瑜伽为什么会受伤

为了能从练习中获得更大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。

不要用蛮力，不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也绝不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。

千万不可攀比，为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。

您应为自己的健康负责。因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势。要温和地伸展到自身的极限。

有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。

生理期为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。

心脏及血液循环问题患者的练习者，请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。

3.练习瑜伽为什么会受伤

为了能从练习中获得更大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。

在练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。

不要用蛮力，不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也绝不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。千万不可攀比，为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。

您应为自己的健康负责。因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势。

要温和地伸展到自身的极限。有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。

生理期为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。心脏及血液循环问题患者的练习者，请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。

若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。

4.谈谈你对瑜伽损伤的理解

作为一个传播瑜伽近7年的瑜伽人，我来谈谈我对瑜伽伤的看法。这7年来，我没有因为瑜伽受过任何伤，相反得益很多。瑜伽中的各种 *** ，双盘冥想，调息，商卡肠道清洁法，断食，从没有出过事。然而大部分人对瑜伽没有彻底地了解，就盲目的练习，导致受伤，这可不能怪瑜伽。

在的所谓”中国瑜伽“就是一个商业冲击下的产物，是专属于中国女性的爱好。男士瑜伽习练者少之又少，瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。一切都在商业化，当一个“高深'的印度文化在商业冲击下，快速发展，导致大部分人只知其表啊。

也确实有许多人练习瑜伽受伤，但瑜伽本身伤身是彻底地扯谈。

大部分人受伤的原因可以归纳到以下几方面：

1.瑜伽传播者，没有几年的沉淀是无法突破复制粘贴的思维和教学方式，没有自我习练就去教学，是对自己和学员耍流氓，自我伤害可想而知。

2.没有安全意识，不注意运动安全，不遵守注意事项。不注意呼吸，不遵循练习方式。

3.商业化后，导致大部分人对瑜伽的认识不够，就像我前面说的。她们对瑜伽的态度，就像对待保健品一样。听说某某保健品，有养容美白的效果，就去买来吃。听说左旋肉碱能减肥，就去试一下。她们有的并不关心后面的原理，药物的成分。商业的广告，销售的利嘴，道听途说，就去买，就去报名参加瑜伽班。就靠瑜伽班的学习和练习是学不好瑜伽的。

4.一味地追求柔软性。错误的认知，导致大家都觉得瑜伽都是用来练身体柔软度的，瑜伽的水平高低就是柔软性决定的。谁柔软性高，谁的水平就高。其实柔软性只是一部分，一味追求 *** 难度。受伤就不可避免啦。柔软性也是瑜伽得益的很大一部分，它也需要循序渐进的。现在瑜伽班，每个人的进度是一样的，但其自身的条件是不一样的。有的人僵硬，有的人较好。僵硬的人去做一般人做不到的瑜伽动作，跨度太大，受伤难免。这是瑜伽的运动隐患。

真相：瑜伽本身是强身健体，不伤身的。我认为所谓的医生或者新闻报道是提醒大家不要盲目跟风，盲目去练习。瑜伽教练说瑜伽的伤身，也只能说明她为了早日上岗，培训速度不止快了多少倍导致的运动隐患。培训的质量太令人堪忧了。所以说瑜伽伤是彻底地扯谈。明显瑜伽的作用并没有明显夸大。养生，减肥，塑身，减压，提高免疫能力，专注力都是瑜伽能带来的好效果。我练习瑜伽的时候，肚子相对于不练的时候不觉得饿，吃的少，心神气爽，自然能减下来啦。有的 *** 也有锻炼肌肉的效果，如船式的腹肌，达到塑身的效果。甚至能改善驼背，颈堆病。至于所谓的“治百病”，确实夸张。照我的理解其实是防百病。提高免疫能力，形成良好作息，强身健体，百病不生。

5.瑜伽练习为什么总好抻伤筋

其实，这是跟正宗的瑜伽系统教导背道而驰的。作为瑜伽姿势的练习者，我们必须听从身体的感受，避免过度的伸展，不做任何可能会伤害自己的动作。

首先，必须寻求医疗帮助并遵循医嘱，通常需要静养，要有耐心。

其次，需要有些乐观精神，不应紧张或沮丧。压力或沮丧情绪会干扰身体的自我痊愈过程，反而会延长恢复期。面对现实不怨天尤人的心态，才是身体复原所需要的。

再次，可以试着将不利转变为有利，把握这个机会将本打算用于肢体活动的能量，转而用来做精神方面的培养，譬如利用时间多练瑜伽语音冥想。

此外，如果因为受伤而无法像以前那样锻炼，就需要吃得少一点，保证摄入能量与消耗能量相当。如果有几天不能练习姿势，不妨借此机会做1~3天的断食，洁净一下身体。有研究显示，断食能让受伤部位愈合得更快。

6.练习瑜伽的危害

瑜伽现在在大街小巷都是流行的代名词，对人的身体健康特别是女性有着特别好的效果，但是我们今天来聊聊瑜伽的危害一直以来，瑜伽都被人们当作美化形体、修身养性的首选运动。

但是近日，一份研究指出：部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨（椎间盘）退化、磨损等问题，30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。惊悉：美女们长期练习瑜伽会加速脊椎退化近年来，瑜伽在香港、台湾大行其道，香港业界估计练习者达数万人，但台湾一项研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨（椎间盘）退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。

瑜伽安全问题在港引起关注始于05年，一名49岁女士在中环一家瑜伽中心试玩，练习约15分钟后头晕、呕吐及昏倒，送院后不治，当时有医生估计可能是血压高导致脑中风。消委会则称，近年收到因练瑜伽导致不适的投诉个案不算多，其中一宗是疑因练瑜珈导致扭伤，另一宗则涉及「高温瑜伽」，投诉人两次学习高温瑜伽后，均疑因高温致皮肤敏感，心口出现红点。

专家剖析脊椎损伤原因国泰医院高阶医学影像健康检查中心主任郑庆明早前邀请18名长期瑜伽练习者接受MRI检查，结果有13人出现脊椎软骨脱水或异常磨损的现象。（原因1：）多数瑜伽练习者为了提高身体的柔软度，一再挑战高难度动作，以致脊椎过度使用而受损害。

另两名香港医生均认为，正确修练瑜伽并无问题，（原因2：）但他们关注市面部分瑜伽「混合班」把不同程度学员 *** 上课，担心学员可能为了追赶毗邻较高程度的学员，勉强做出超高难度动作而受伤。对策：专家指出不适合练习瑜伽的人群 1、专家指出不适合练习瑜伽的人群：消委会总干事刘燕卿表示，瑜伽非人人适合练习，有高血压、脊椎毛病等的市民，学习瑜伽前宜先咨询医生意见；而「高温瑜伽」（在摄氏35至38度下练习瑜伽，据报可改善身体）更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇及小童皆不适宜。

2、每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤，两人均强调，正当修习瑜伽对健康有益。 3、市面瑜伽导师程度参差不齐，修习者留意师资。

在家练习瑜伽有什么注意事项宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。

因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的 *** 会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，更好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

不过我们提到瑜伽的危害大家也别太在意，特别是某些爱美的美女来说还是要以自己的健康为基本标准。