卧蚕式瑜伽的功效(眼部瑜伽的好处)

1.眼部瑜伽的好处

眼睛在这组眼睛的练习中，头部保持不动，放松脸部肌肉。

每一动作完毕后，眼睛放松，闭眼休息一下。所有眼部运动，每一方向各做三次，可视个人能力而增减。

*** 一：张开双眼向前平视，然后慢慢地将眼睛尽量向左移动，再回复原状，正文：眼睛在这组眼睛的练习中，头部保持不动，放松脸部肌肉。每一动作完毕后，眼睛放松，闭眼休息一下。

所有眼部运动，每一方向各做三次，可视个人能力而增减。 *** 一：张开双眼向前平视，然后慢慢地将眼睛尽量向左移动，再回复原状，右向亦同。

做这些运动时，一定要保持左右上下的平衡，如做右边练习，则左边也要做，且时间次数要一致。 *** 一：找一个舒适自然的坐姿，闭上双眼，缓慢深长地呼吸，将双手搓热，直至发烫，再将双手掌心放在眼睛上，让双手的热量慢慢地渗透到眼部，感受热量，保持2到3分钟，再放低双手，闭上眼睛停留一会，再做一次，重复练习3次，这个练习更好在黎明或早上做，效果更好，坚持做这个练习可以帮助我们放松视神经，减少细纹的产生，让眼睛充满活力。

*** 二：找一个舒适的坐姿，双腿向前伸展，保持背部挺直，手臂张开，不要高过肩膀，两手在一条直线，双手握拳，大拇指展开，指尖朝上。然后按照这个顺序，依次活动眼球，头部始终保持朝前的，不动，只有眼球在动：左拇指--眉心--右拇指--眉心重复练习15到20次，然后，闭上双眼休息一会。

这个练习能活动你的眼球，让你的眼睛更加的有活力。 *** 三（斜视练习）：找一个舒适的坐姿，双腿向前伸展，手臂伸直，左手握拳，拇指张开向上，放在左膝盖上，右手臂张开，右拇指在身体右侧，拇指向上，头部始终朝前保持不动，目光依次注视：左拇指--右拇指--左拇指重复15到20次，然后闭上眼睛休息，同时在脑海里做同样的练习，然后再换另外一侧练习 *** 四：（旋转眼球练习）采取任何舒适的坐姿，双腿向前伸展，把左手轻轻地放在左膝上，右手握拳放在右腿上，右手拇张开，指尖朝上，然后将右手臂伸直，右手拇指向右侧移动，然后向上再转到身体左侧，做大圆圈移动，最后回到开始的位置，在移动的过程中，头部始终保持不动，眼睛盯着指尖，目光随指尖移动，顺时针方向五次，逆时针方向五次，然后换左侧做同样的练习，然后闭上双眼休息一会 *** 五（上下练习）：采取任何舒适的坐姿，双腿向前伸展，双手握拳放在双膝上，双手拇指向上，两臂伸直，慢慢抬起右手到更高位置，两眼始终注视着，头部始终保持不动，再慢慢返回到开始位置，同样的做左手练习，每侧手做5次，然后闭上双眼休息一会 *** 六（远近的练习）采取舒适的坐姿，双腿向前伸展，双手放松，双眼注视自己的鼻子，然后再看向远处一目标，再注视鼻子，重复练习多次，然后闭上双眼休息，放松双眼。

凝视第三眼契合法（sambham）梵文：情绪平静，练习可以使大脑的专注力更加集中 *** ：采取任何舒适的冥想姿势，让头、颈、背部保持直立，不要弯曲，双手做冥想契合手势（拇指和食指相扣），闭上双眼，放松全身，缓慢深长地呼吸，完全放松脸部的肌肉，包括前额、眼睛、眼睛的内部，然后慢慢地睁开双眼，同时向上向内注视眉心，头部保持不动，注视眉心，保持时间以舒适度为准，感觉眉心以舒适度为准，闭上眼睛，同时尽量停止思维的波动，将意念专注在眼前黑暗的感觉上呼吸：眼睛注视眉心时吸气，眼睛向上看眉心时吸气，注视的过程中屏息，眼睛放松时呼气时间：开始时做5遍，慢慢增加到10遍注意事项：眼睛敏感、脆弱的不宜时间过长，如果眼睛酸痛，停止练习不适宜人群：眼睛手术后，眼角膜移植以及严重的眼部疾病不宜做好处：此练习加强眼部力量，去除眼部紧张，使大脑平静，缓解心理压力及愤怒的情绪，加强专注力、心理的稳定性以及更好地控制思维的波动当掌握睁眼的练习 *** 后，可做闭眼的练习一点凝视法（trataka） *** ：点燃蜡烛，烛光高度和眼睛高度一样，可以平视烛光，采取任何一个舒适的冥想坐姿，眼睛与蜡烛的距离为一个手臂长，闭上双眼，放松全身，保持身体稳定，不要晃动，然后睁开双眼，凝视烛心，不要眨眼或移动眼球，不要太过用力或者紧张，这样会导致眼球不适，意念完全放在烛心上，如果注意力不集中，尽量把注意力放在烛心上，保持凝视一段时间，当眼睛疲倦或湿润时，轻轻闭上双眼，让注视停留在脑海里的烛光，如果烛光上、下、左、右移动，尽量使它固定下来，如果烛光渐渐变暗变弱，用意念使它回复原样，如果看不见烛光，再睁开双眼，注视烛心，然后再次闭上双眼，注视眼前的烛光，以此 *** 练习4遍，最后一遍完成后，搓热双手， *** 眼睛练习时间：更好是黎明或黄昏、空腹注视时间：初学者1到2分钟，普通练习10分钟，如果纠正眼疾，净化双眼，可以更长时间，但要在指导老师指导下顺序： *** 调息后，冥想前注意事项：烛光要是非常稳定的，一定要注意眼睛不要过于紧张，不眨眼的凝视能力是要经过一段时间才会得到提高，可以使我们清除积聚在大脑内的纷繁的思绪，有眼睛疾病的，如眼睛紧张，近视，散光和白内障，更好用一个黑点来代替烛光，当我们。

2.瑜伽的十大好处

瑜伽的十大好处

1、减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的。

2、增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

3、学生及压力人群提高学习及工作效率的更佳休息法、锻炼法。

4、让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

5、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

6、外观与心情的年轻，瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

7、增加疾病抵抗力，瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

8、改善视力与听力，正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

9、心智情绪的改善，由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

扩展资料：

练瑜伽的禁忌

禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，更好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰 *** 颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

参考资料来源：百度百科-瑜伽

3.好处学瑜伽有什么好处阴瑜伽的好处

阴瑜珈对于身体，心理及灵性有全方位的好处。如果你已经有阳瑜伽的瑜珈练习，加入阴瑜伽，更能够滋养的身心灵的成长。具体有哪些好处呢？就随郑州瑜伽教练培训中心一起来看看吧！

一、平衡机体能量像是无针的针灸，阴瑜伽结合了中医的经脉理论。阴瑜伽特殊的 *** 法及练习方式，去除阻碍，促进体内气的畅通，让体内的能量能够和谐。阳瑜伽的练习分配，传播气。阴瑜伽则透过特殊的呼吸法及观想，类似气功，可以唤醒我们体内的自愈力，集气，促进各器官生命力及整体的健康。

二、心智的训练更大的幻象在于我们依赖外在的事物来决定我们的快乐，真正的快乐不应该依赖在外在的生活情境。” 这些话听起来很简单，但是如果真正要做到就需要训练，可惜的是在现在商业瑜伽，比较少重视这方面的引导教学。阴瑜伽配合了正念及心理学，它不再是虚无缥缈，甚至有些怪力乱神的方式。这个方式是明确的，循序渐进的，让人能够懂得。一步一步帮我们获得自我蜕变的力量。我们不必再去隐藏，伪装，躲避我们的想法和情感。能以平常心面对生命的处境，获得内在的平静及自由。

三、阴瑜伽对于身体的好处我们身体的组织是由比较柔软，充满水分，属于阳的肌肉（72%是水份，骨骼肌在运动充血完可达90%），及密度较高，属于阴的肌腱及韧带组成。阳瑜伽的练习方式，在于肌肉；而阴瑜伽的目标，在于密度较高的韧带以及肌腱。阴瑜伽在自然的运动范围中润滑关节。可以帮助我们优雅的增加动作的流畅度，让我们身体感受平稳及舒适。

四、灵性的觉醒数千年来瑜珈的目的，是让我们的心灵获得终极的自由，但是过去数十年来，瑜珈的主要目的转成是让我们更身体健康及心情平静。灵性的练习，还是属于被忽略的一块。

五、维护机体代谢平衡非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。