1.瑜伽中太阳式敬礼的十二个动作及作用
梵文词“苏利亚”（Surya）意思是太阳；而“那玛斯卡”（Namaskara）一词的意思是敬礼或尊敬。因而，在梵语中，人们就把这一组姿势称为“向太阳敬礼式”，或称为“拜日式”。传统上，人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些姿势的。但是，日间任何时候都可以练习它，许多习瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习。这时人们最常做的瑜伽姿势之一。
太阳敬礼是一组十二个动作的预备操练。这套动作唤醒躯体和精神，为接下来的瑜伽操练做准备。十二个动作每一个导致不同的脊椎运动，并和呼吸动作保持合拍，从而逐步注入平衡与和谐的感觉，各姿势环环相扣，使得这个敬礼做起来轻松愉快。在每一节功课的开始，至少要做六个连续组套。
练习功法：
1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸（见图一）。
2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度（见图二）。
3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝（见图三）。
4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形（见图四）。
5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子（见图五）。
6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止（见图六）。
7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移（见图七）。
8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起（见图八）。
9、呼气，同时把臀部升高到空中（见图九）。
10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形（见图十）。
11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝（见图十一）。
12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯（见图十二）。
13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势（见图十三）。
益处：
向太阳致敬式的奇妙益处极多，实在不能全部列出。这些益处中，有一些是来自这个练习的某些特定环节，而由这个练习整体所产生的益处就更多了。这个练习作为一个整体对身体各个不同系统产生良好影响，如消化系统、肌肉系统，等等。向太阳致敬式不仅仅对以上每一个系统个别的有益，而且有助于使各系统互相达致和谐状态。对人体各主要系统以及对人体整体的这么些有利影响显然带来的结果是：健康、活力充沛以及一个更为警醒、清晰的心灵。
提示：
不要过于用力而劳累。当人体内毒素过多，就可能产生略似发烧的状态。在这种状态中，人就不应当练向太阳致敬式，而应练其它姿势来促进逐步排除毒素的过程。当排除了毒素之后，就可以在练向太阳致敬式了。
2.怎样做瑜伽动作拜日式
瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动，不论你要开始进入瑜伽 *** 或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。
拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。
拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥更大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经，使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用呢！注意事项： 1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。 2.每天需要重复练习3-5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。
3.在练习的过程中，要保持呼吸顺畅，不可以闭气，如果真的没有时间多做几次，每天最少要做一次，不要偷懒哦！ 4.在练习的过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。拜 日 式（Surya Namaskara）A 以"直立体式（Samasthiti）"开始。
梵文"Sama"的意思是 "直立的" 或"直立的"，而" sthiti"意思是"稳健"。1.吸气，手臂上举，抬头看拇指。
2.呼气，向前地弯曲到"延伸脊柱伸展式"，注视鼻尖。3.吸气，抬头，伸直脊柱，注视"第三只眼"。
4.呼气，弯曲膝盖，向后跳跃（或向后退行）到"四肢支撑式"。5.吸气，向后弯曲到"面朝上的狗式"，向天空注视；向后和向上。
6.呼气，把臀部向后举起，到"面朝下的狗式"。注视肚脐。
保持做五次呼吸。7.吸气，在向前跳跃（或跨步），双脚在两手之间，抬头，伸直脊柱，注视两眉之间。
8.呼气，腰部弯曲到"延伸脊柱伸展式"。注视鼻尖。
9.吸气，起立，始终注视两眉之间，脊柱伸展，手臂向上，注视拇指。10.呼气，两臂放在身体两侧，返回到"直立体式"。
3.瑜伽拜日式怎么兰
下列为拜日式中高级版本：
1、祈祷式，站直，双手作出祈祷的姿势（手肘向外，手掌合十）。
2、后屈伸展
吸气，身体向后弯，让头部与运动轨迹一同朝上和朝后。
3、前伸展式，呼气，身体向前弯，双腿伸直
4、吸气，把右腿向后伸展，用右脚的脚趾支撑身体，让右腿保持笔直的状态。
5、摒住呼吸，把你的左腿也向后伸，放在右腿帝边，用手掌和脚趾平衡身体（支架式）。双腿并拢，臀部与身体保持在一条直线；脖子和头部与脊椎也保持在一条直线上。
6、呼气，把你的膝盖，胸部和下巴放在地面上。在手臀弯曲时，让手肘尽量保持在身体两侧。
4.瑜伽太阳十二式解说词
1、自然站立，体态放松，两脚并拢，两掌在胸前合十；合十为“定心印”，能够安定心态和调和身体的安住，合十则是冥想礼拜的开启，能够让精神意识告诉集中，让纯净的心态和身体融合为一体。垂直的身体体态安详，自然的挺拔为了塑造人体知觉与脊柱构成联结的完美。此刻，让我们保持自然舒畅的呼吸，感受“身体知觉”与“心态之境”的整体和谐效果。
唱诵：Ong------Surya Namaha！嗡--苏利亚--那玛哈-----
2、两脚保持垂直在地平线上。缓慢的吸气开始，合十的双手缓慢的由胸前向上举起，随着横膈膜的打开，气息自然延深充满了胸腹，有充实感，让你感受到全身的舒展和畅快，随着你把双臂高举头上时，缓缓的呼气，上身自腰部起向后方自然的后仰（保持自己的幅度，不可过度，腰椎有问题的幅度缩小即可），保持一下这个体姿，做均匀的自由呼吸，感受胸腔带来的开阔感和气息深入感。意识进行观想：一缕阳光由头顶暖暖的洒播下来，由上而下，洒遍你的全身。
3、吸气引导身体向下屈体，既是缓慢的向前弯身，意识随着吸气由上而下集中到腿部至足底，这样避免摇晃，并能够促使气血下行，当身体呈90度角时，此刻，缓缓的吐出气息，双手抱紧小腿（腰椎有问题的，可适度弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝。
4、保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展，同时把头向后昂起，胸部向前方梃出，背部曲线则成凹形时，缓缓的微微张口吐出气声，通过喉咙发出气声，感受关节、脊柱、胸椎一体带来的舒畅感。
5、继续慢慢吸气，双手回落前方，按伏在地，右脚同时向后移，使两脚靠拢，柔和有力的呼气，臀部向上方抬起。两臂尽量按压向地面，两臂和两腿保持曲线的伸直，你的身体应该像一座山峰的样子。
6、吐气控制好腰腹的力量，将屈伏式缓慢的向前移动，移动一多半时，缓慢的吸气收腹收束，臀部微微抬起。气息吸满后，缓慢的柔和有力的吐出气息，让臀部和腰椎微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止，臀部与腰身自然回落。
7、吸气回身，双膝触地弯曲，跪伏在地，两臂伸出在前，做跪伏礼拜，缓慢的自由呼吸，保持安静的休息与放松；两臂前伏不要用力，要轻松自如，让两肩、颈椎都在此刻身体拜伏下，安静的放松下来。
8、调整好呼吸，缓慢的吸气，移动臀部，推动腰身，让身体缓慢的向前推进，推进的速度不要过快，保持一种匀速的柔和态势。
9、缓慢的吐气，腰身迎体向上，头部仰起，眼向上看；身体曲线犹如山坡上下有弯曲线度；在此刻做停留，保持这个姿势，做缓缓的提吸提肛收束，微微张嘴呼气还原，反复做二次即可，有利于腰腹气息的收束有力，得到气息深度转换。
10、调整气息完毕，起身开始吸气，左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。缓慢的呼气，头部仰起向上看，胸膛向前挺，脊柱成反凹拱形。通过脊柱的弯曲伸展，并配合适度的呼吸，以外带内，促进肉体脊柱脉体气血畅通。
11、慢慢的吸气，运用呼气两手臂回落在左脚旁，保持两掌放在与左脚旁的地板上，缓慢的吸气，把右脚收回与左脚并拢，呼气，双手抱住小腿，慢慢的伸直双腿，尽量使头部靠近双膝。
12、吸气开始起身，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，意识在身体起身时，由上而下随着吸气入腹，直立时，呼气，两臂和背部稍稍后弯。保持一下这个姿势，再吸气，收腹收束+收缩 *** ，脚尖抬起，呼气回落整体放松。
结束、吸气，身体与手臂收回，两手在胸前合十静静的呼气，恢复到开始的姿势。
祝生活愉快！
5.女生来月经了能练瑜伽中的太阳b式吗
Miss护来也~俗话说“生命在于运动”，在我们每个特殊日子里，姨妈君来访的时候，也是可以适当做一下运动的。但亲亲要注意做瑜伽的时间不要太长哦~
虽然例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些，有助于缓解姨妈痛，但是不能进行剧烈运动哦，尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高，适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力会变弱，比较容易觉得疲倦，亲也需要多注意休息，保持充足睡眠来增加体力哦。
如果亲亲想要在例假期间运动，可以看看Miss护下面这几点温馨小提示哦。
1. 适当减少运动量，更好参加平时经常练习的一些运动 *** 。
2. 缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。
3. 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，更好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是 *** 位置改变。
热爱运动的妹纸棒棒哒，要是可以获得亲亲手中那活力四射的采纳就更加完美，谢谢~
6.半月式 向太阳敬礼瑜伽
瑜伽--半月式 功效：半月式可迅速提升能量，增加细胞活力，给人体带来大量氧气，消除腰围上过多的脂肪，补养增强脊柱的下段，双髋以及腿部肌肉.可强壮神经系统，帮助消化和排泄，并有助于消除肠胃疾患.
*** 法练习要点：
1.站立，双脚并拢，双手胸前合十，食指向上，其他手指相扣
2.吸气，伸直手臂向头顶上方
3.呼气，向右侧弯腰.吸气，回正上体，呼气向左侧弯腰.
4.吸气，回到正中，呼气，身体向后，胯部前推
5.吸气，回正，呼气，上身向前向下.
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