适合少女练的瑜伽(求一套简单的瑜伽视频适合在床上睡觉之前做的谢谢)

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.cn/api/sinawebApi/outplayrefer.php/vid=21007260_1375084843/s.swf 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。

滋养神经系统。 step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点 tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

猫伸展式 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意： 一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显 蜥蜴式 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。

改善便秘。 step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

step4 呼吸平缓，保持10-15秒。 注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式 功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以 *** 心脏，促进下半身的血液循环。

滋养生殖系统，提高性的控制能力。 step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。

正常呼吸，保持至少一分钟。 注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式 功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。

长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。

将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。

整个过程，脊椎必须保持伸展。

2.女生适合练哪一种瑜伽,

我已近10年的教学经验简单的告诉你：练习哈他瑜珈，一个星期练一个动作，主要是要找感觉，找身体里面的感觉，找你在练习时，每一块肌肉、骨头、器官、甚至血液、元气等的感觉。

复杂点的和你讲道理：

你知道的很多种其实只是名字不一样，真正分类就 哈他HathaYoga 这个是市面上光碟里面教授的 皇道瑜珈RajaYoga这一类主要以冥想为主，这个更好有人带你入门 其他的种类基本上你是很难遇得到的了。

自己在家练，其实不建议练习瑜珈的，因为自己都没有入门，练习瑜珈很容易因为掌握不得当而造成一些伤害的。

实在要自己练着玩，可以到我的瑜珈博客里面去看看，有很多基本知识，看看能不能掌握，也有一些体式，每个星期选择一个来学，这样会比较好。

地址：.cn/rajayogi

对于一个初学者，更好还是先选择在专业场馆练习，因为自己练，基本上很难坚持，而且没有专人指导，容易造成一些不必要的运动伤害。

初学者小贴仕：

1 之一眼看场地要够大，起码是一个能够同时容纳接待20个会员练习的地方。因

为一来足够的空间才会有良好的空气二来来练习的会员人数，不是店方能够掌

控的，所谓的小班授课，只是一些没有实力承担大场地费用商家的借口这样的

地方，教练估计也不怎么样

2 肯定就看服务啦！负责咨询的工作人员是否能够很专业的回答你的基本问题。

场馆的配套设施是否完善休息室 更衣室 浴室 厕所 储存柜 置物柜茶水。

3 当然就要看看这里的教练咯！看看教练是否能够让你很满意地回答出你所有的问

题。因为我说过，一个好的Yoga教练应该是一个博学的人，对于任何的事物都应

该能够察觉。还有就是这个教练的人品，如果一个教练他的业务水平无论有多么

的好，但是人品上不好的话，所教授出来的Yoga是没有爱的！当然，选择教练最

好就是能够找到一个有着多年教授经验的啦！

4 印度教练如果你的英文水平非常好，那就请参照第3点去选择。如果英文不好，

那还是找一个说中文的老师吧！应为语言的障碍，就算有翻译，也不能够真正的把教练想要表达的东西完全告诉你的。