1.瘦手臂瑜伽有什么样的体式
一、蜂雀式瘦手臂瑜伽 两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。
1、端坐，上身挺直，双手自然放置。 2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。 4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大；双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。 二、背扣式 吸气，左右手臂反向弯曲 1、端坐，上身挺直，双手自然放置。
2、吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后；手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。 三、手臂鹰式 端坐，上身挺直，双手合十于胸前 1、端坐，上身挺直，双手合十于胸前，双臂与地面平行；双臂前伸，右手肘置于左臂弯处，双臂自然弯曲；右前臂右转，左前臂左转。
2、右前臂右转，左前臂左转，双手合十，吸气，双臂尽量上举，呼气。 。
2.瘦手臂瑜伽的体式是什么
瘦手臂瑜伽的体式如下：一、蜂雀式瘦手臂瑜伽 两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。
1、端坐，上身挺直，双手自然放置。 2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。 4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大；双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。 二、背扣式 吸气，左右手臂反向弯曲 1、端坐，上身挺直，双手自然放置。
2、吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后；手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。 三、手臂鹰式 端坐，上身挺直，双手合十于胸前 1、端坐，上身挺直，双手合十于胸前，双臂与地面平行；双臂前伸，右手肘置于左臂弯处，双臂自然弯曲；右前臂右转，左前臂左转。
2、右前臂右转，左前臂左转，双手合十，吸气，双臂尽量上举，呼气。
3.瘦手臂有哪些瑜伽动作
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瘦手臂瑜伽动作一：曲臂式
1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。
2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
瘦手臂瑜伽动作一功效：
手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。
温馨提示：
练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。
瘦手臂瑜伽动作二：椅上肩臂式
1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背。
2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。
3、还原，换手再做一次。
4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。
5、还原，换手再做一次。
瘦手臂瑜伽动作二功效：
预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩
温馨提示：
练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。
4.什么样的瑜伽动作可以迅速瘦手臂
如何瘦手臂前伸展式做法：坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。
双手体后撑地，吸气。呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。
吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。身体慢慢落地还原。
如此反复，共做3次。 瑜伽瘦手臂动作效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。
如何瘦手臂蛙式平衡做法：两腿分开蹲下，双手体前撑地。抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部。
吸气，上身前倾，将双脚抬离地面，两膝夹紧手臂，靠双臂支撑身体，自然地呼吸，眼睛向前看，尽量保持长久。此式稍有难度，练习时身体前方应该放一个后软垫，以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。
如此反复，共做3次。 瑜伽瘦手臂动作效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化平衡能力。
如何瘦手臂鹫式做法：身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。 曲起肘。
双膝微曲，左膝搭右膝上。两手腕相绕，然后手心相对合十。
左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。
放松双腿、双臂，还原成直立姿态。换腿再做。
如此反复，共做3次。 瑜伽瘦手臂动作效果：灵活手腕、肘关节和肩关节，纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提高平衡力。
如何瘦手臂莲花平衡做法：将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。
收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。
落下身体，松开双腿，放松。交换腿的上下位置后，再做1次。
瑜伽瘦手臂动作效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化腹直肌。 如何瘦手臂牛面式做法：金刚坐坐好，调整呼吸。
吸气，右手从头部后抓住左肘。吸气，左臂下压，保持几秒钟。
还原成双手抱肘。换另一侧重做。
另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。
呼气，双臂垂下，放松。 瑜伽瘦手臂动作效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。
如何瘦手臂蛇击式做法： 金刚坐坐好，调整呼吸。身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。
曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。让躯干缓缓地沿地面向前移动。
到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。
按反过来的顺序做，回到起始状态。如此反复，共做8次。
瑜伽瘦手臂动作效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。 如何瘦手臂牛面式做法：金刚坐坐好，调整呼吸。
吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。左臂向背后曲起，两手手指相叩。
挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。左右各做3次。
松手甩动。换另一侧再做。
替代做法：如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的 *** 来代替。 瑜伽瘦手臂动作效果：加强背部肌肉，灵活腕、肘、肩关节，矫正肩背的歪斜，扩展胸部。
如何瘦手臂瑜珈身印做法：将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。双臂背后曲起，双手合十。
吸气，头向后仰。呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。
直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。
瑜伽瘦手臂动作效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。 赶快试试这套瑜伽瘦手臂动作吧。
5.瑜伽哪个动作可以瘦胳膊
1、下犬式四角式跪2113姿，膝盖与臀部同宽，脚5261趾顶地而脚跟4102朝天。
双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前1653方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。
呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放 松颈部与头。
此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡，自然呼吸。
2、平板式从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。
将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。
同时从胸骨开始伸展锁骨区域。将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。
从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和。平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。
你也可以单独做这个姿势，保持30秒到1分钟。3、侧板式在使身体做成像一块侧过来的平板，这个动作要我们平衡于单手和单脚之上，并且使整个身体与双腿在一个与地面垂直的平面上。
该体式能够加强我们的手臂、手腕和腹部的力量，还可以帮助塑造腿形。
6.瘦手臂的瑜伽动作有哪些
要想瘦胳膊，就要多多做拉环运动，不要把胳膊老提起来，否则，很容易长肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的体力活儿，否则，也会长肌肉。
手臂运动1
1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。
手臂运动2
1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉，手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。
3. 到更低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃 手臂运动4
1. 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在更低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
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