1.怎样做英雄式瑜伽,瑜伽英雄坐动作
身体跪趴向地面，手掌平贴地面，十指用力张开，中指朝向正前方，注意肩膀位置要在手腕的正上方，双手与肩膀同宽，双脚打开与骨盆同宽。
利用肚子至大腿力量，将臀部往上抬高，手肘打直，背部拉直，膝盖打直，脚掌贴地，脚趾朝前，可微调至脚间的距离，使身体呈倒V字型。
左腿渐渐往上抬至更高，膝盖不要弯曲，骨盆要正，上身维持拉直姿势，使力量平均。
左脚拉回胸前，脚掌放在两手中间，左脚掌平放于地面，脚趾朝正前方，膝盖在脚踝正上方，右脚掌贴地向外转45度，右腿向后打直。
身体挺直，双手往上伸直，手掌贴平，头看着双手手掌，若手掌无法贴平，可尽量让两手平行伸直即可，完成后再换边进行。
2.瑜伽动作中的英雄坐姿坐不下去
瑜伽体式的练习不是一蹴而就的，需要循序渐进。
对于一些不能做到的体式，不要急于求成，否则可能造成对身体的伤害。对于身体不能完成的动作，可以在教练的指导下从最基础的开始。
英雄坐对练习者的膝关节和踝关节有不小的压力，对于关节僵硬的练习者来说，需要一点点的活动僵硬的关节，首先需要在练习之前进行适当的热身，身体温度的提高，用助于关节韧带的打开。 如果在热身后还有困难，可以减轻难度： 稍稍分开双膝，注意一定要让踝关节与小腿在一条直线上，如果还有困难，可以在臀下垫一块瑜伽砖，以减轻膝关节的压力，练习一段时间后，感觉膝关节压力减轻，可以试着撤掉瑜伽砖，练习一段时间，再将双膝之间的距离逐渐缩短，直到双膝可以并拢。
在练习过程中可以感觉感觉肌肉有适当的酸痛，只要在这种酸痛的位置停留并保持3——5个呼吸就好，不要忍耐剧痛，那是对身体的伤害。
3.瑜伽坐姿 有哪些动作
瑜伽坐姿有6种： 简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。
半莲花坐：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。莲花坐：坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。
脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀。金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为 *** 坐。
两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。
英雄坐：也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。
至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习。
有助于镇定安神，是冥想练习非常好的坐姿。
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